体重与死亡的关系被发现,原来如此体重最长寿!<2> 

(接续上文)  

                                                                     

        如果腰臀比男性>0.9,女性比>0.85,专业的说法就叫腹部脂肪堆积。 

  拿软尺量一量你全身最窄部位的腰围和最宽部位的臀围,精确到1mm,然后算腰、臀比                                                                  

   男的腰围大于等于90cm,女的腰围大于等于85cm,就算肥胖了。

 1. 年龄大更要有肌肉

              年纪大了,体重可以超点,但肌肉别少太多。

                                                   

      30岁左右开始,如果不锻炼肌肉,肌肉纤维就会慢慢丢失,到75岁时就会丢失一半。而人的代谢基本上都是发生在肌肉,吃进去的东西要转化成糖,最后肌肉活动会把这个糖给燃烧掉。

      所以,锻炼是很有必要的。运动锻炼一定要坚持,至少每天半个小时以上,一周最好是三天以上,至少要有五天的时间。要有些比较强的运动锻炼来保证肌肉,这是非常重要的。

                                         

 每日运动量多少与金字塔颜色面积相关

       一般活形态的体能运动最多,而久坐这类静态运动应该最少,每周要有肌肉训练、有氧运动和伸展运动。                                                                                         

         2. 年纪大更要会吃油

       《中国居民膳食指南(2016)》建议,每天食用烹调用油为25-30g,相当于普通的白瓷勺2勺半-3勺左右。但如果家人中有超重或肥胖、血脂异常等症状时,其摄油量还应适当减少到20克左右。

                                               

      可以选择不同的油脂搭配,其中饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸、必须脂肪酸(亚油酸、亚麻酸)比例最好达到111

                                             

 图片来源:北京卫视养生堂

             一般各种油脂烹饪方式有:                                       

  3. 年纪大更要揉揉腹

     中医认为,经常以手心按摩小腹至发热,不但能让人体自动调集脂肪来御寒,还能养元补气、滋阴培阳。小腹常温,元气充实,减肥就会成为一件很容易的事。

                                                 

     而且,不少年纪大的有便秘的困扰,或者消化不好的困扰,而揉腹还可以促进肠道蠕动、改善胃部动力。

      方法:每天早、中、晚各揉一次小腹,先按逆时针方向揉,后按顺时针方向揉。揉的次数最低以36遍起,或36的倍数也可以。力度要适中,如果能把腹部的软组织带动起来更好。

                                           

4. 年纪大更要重睡眠

                                                  

           缺乏睡眠会扰乱身体的代谢功能。因为休息时人的部分器官开始工作,经过人体肝脏的血液是平时的7倍。这个时间段是肝脏代谢脂质最高效的时候,要是这时不睡觉,就会导致体内的脂质不能很好的代谢消化。

                                                 

       对于65岁以上的老年人,建议保障78小时的睡眠,其实老年人真正睡眠时间并不比年轻人少,只是夜间的睡眠时间减少了,因此增强睡眠质量是首要。

                                                  

       老年人应保证生活作息的规律、切忌乱吃药,尤为重要的是保证心态的良好,可多做深呼吸,白天适当活动,有利于促进夜间的睡眠质量。

                                                    

             .                                                     (全文完)


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